С 31 августа по 6 сентября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей. Врачи Кабардино-Балкарии, следуя традициям, подчеркивают важность внедрения принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) не только среди детей старшего возраста, но и с первых дней их жизни. Как отмечает заведующая Региональным эндокринологическим центром РКБ, врач-эндокринолог Фериде Темукуева, «Здоровье ребёнка во многом зависит от привычек, которые формируются в семье». Она добавляет, что личный пример родителей способен сыграть более значимую роль, чем любые разговоры о правильном питании и физической активности. «Это будет лучше, чем превращать здоровое питание в систему жёстких запретов», — говорит врач.
По её словам, постоянное деление еды на «хорошую» и «плохую», а также наказания или поощрения ребёнка с помощью еды могут привести к формированию неправильного пищевого поведения. Родители должны создать в доме атмосферу, в которой полезный выбор становится обычным и доступным. Важное значение в этом контексте имеют совместные семейные приёмы пищи. Когда семья хотя бы раз в день собирается за столом без экранов, ребёнок учится есть не спеша, лучше распознавать чувство насыщения и пробовать разные продукты. Это также укрепляет эмоциональные узы между родителями и детьми.
Физическая активность является одной из основ ЗОЖ. «Детям и подросткам школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день», — указывает Темукуева. Это не обязательно должен быть профессиональный спорт; прогулки, подвижные игры, велосипед, танцы и просто активное время на улице также имеют большое значение. Родителям стоит обратить внимание и на свои привычки: трудно убедить ребёнка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно стоит на столе, или объяснить пользу прогулок, когда взрослые сами проводят всё свободное время перед экраном.
«Здоровый образ жизни ребёнка начинается не с запретов», — заключает Фериде Темукуева. — «Он начинается с семейных привычек, которые ребёнок наблюдает ежедневно. Чем раньше они появятся, тем больше шансов, что забота о здоровье останется для него естественной частью жизни и во взрослом возрасте». Работать над здоровым образом жизни ребёнка можно и нужно с первых дней его появления на свет.
Заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова, отмечает, что молодые родители иногда пытаются перенести на младенца взрослые стандарты ЗОЖ либо запутываются в противоречивых советах от пожилых родственников. «Это ошибочно», — говорит она. При планировании режима сна, например, стоит помнить, что для взрослых сон — это отдых, а для младенца — сложный физиологический процесс, необходимый для созревания мозга. Безопасность в этом случае важнее режима: спать малыш должен только на спине, голова должна быть повернута набок, чтобы избежать попадания срыгивания в дыхательные пути.
Местом сна должна быть отдельная кроватка с жёстким матрасом, расположенная вплотную к родительской. Мягкие бортики, подушки и игрушки следует исключить, так как они повышают риск остановки дыхания. Комната должна быть прохладной и хорошо проветренной. Если воздух сухой, можно использовать увлажнитель. «Главный элемент ЗОЖ первых месяцев — грудное вскармливание», — подчеркивает специалист. Оно формирует правильный микробиом кишечника, что отвечает за иммунитет ребёнка на годы вперёд.
Кумукова также отмечает, что кормящей маме не следует заранее садиться на строгую гипоаллергенную диету, поскольку разнообразие рациона только приветствуется, если иное не назначил врач. «Именно через молоко вы знакомите иммунную систему малыша с различными продуктами питания в безопасной форме», — говорит она.
Что касается прогулок, свежий воздух, по словам врача, необходим для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Выходить на улицу можно уже на следующий день после возвращения из роддома (при благоприятных погодных условиях), начиная с 15-20 минут и постепенно увеличивая время пребывания на улице. «Развивать младенца следует без перегрузок», — напоминает Кумукова. Главная задача в первый месяц — дать правильные стимулы, не утомляя ребёнка. Контакт «кожа к коже», свободное пеленание и ношение на руках — важные аспекты.
С двух-трёх недель можно начинать выкладывание на животик (строго перед кормлением) для профилактики плоского затылка и тренировки мышц. Также полезно подключить диалог и работу со зрением, наклоняясь к малышу на расстоянии 25-30 см, говоря с ним, поя и строя рожицы. С одного месяца можно делать лёгкий массаж и беседовать для формирования слухоречевого внимания. «Главный маркер того, что выбранный вами режим подходит ребёнку — он стабильно набирает вес и выглядит удовлетворённым», — подчеркивает врач.
Принципы здорового образа жизни важны не только для грудничков, но и для детей постарше. Они помогают укрепить иммунитет. Врач-инфекционист, педиатр Центра по профилактике и борьбе со СПИД и инфекциями минздрава КБР Тамара Нотова напоминает, что необходимо разобраться с хроническими очагами инфекции, такими как хронический тонзиллит или аденоидит, а также проконтролировать состояние здоровья, сдав анализы на железо, витамин D и цинк.
В целом принципы ЗОЖ для детей схожи с теми, что рекомендованы взрослым. Однако родителям стоит более внимательно следить за их соблюдением, поскольку дети могут пренебрегать ими в отсутствии контроля. Нотова призывает обеспечить рациональное питание с достаточным количеством мяса, рыбы, овощей и фруктов. «Важно предлагать детям полезные перекусы между основными приёмами пищи», — добавляет она.
Не менее важны режим сна, свежий воздух и физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность способствуют укреплению иммунной системы. «Напоминайте детям о важности мытья рук — это один из самых простых способов предотвращения инфекций», — подчеркивает врач.
Больше информации можно найти в Кабардино-Балкарской правде.