С 31 августа по 6 сентября Минздрав России объявил Неделю продвижения здорового образа жизни среди детей. В рамках этой инициативы медики Кабардино-Балкарии подчеркивают, насколько важно внедрять принципы ЗОЖ не только среди детей постарше, но и начинать с первых дней их жизни. "Здоровье ребёнка во многом зависит от привычек, которые формируются в семье", — отмечает заведующая Региональным эндокринологическим центром РКБ, врач-эндокринолог Фериде Темукуева. — "Личный пример родителей оказывается гораздо убедительнее любых разговоров о правильном питании и физической активности".
Ключевым аспектом является создание дома такой среды, где здоровый выбор становится привычным. По словам Темукуевой, "лучше не превращать здоровое питание в систему жёстких запретов", так как постоянное деление еды на "хорошую" и "плохую" может привести к неправильному пищевому поведению. Вместо этого, совместные семейные приёмы пищи, когда вся семья собирается за одним столом без отвлечений от телефонов и телевизоров, укрепляют эмоциональные связи и способствуют правильному восприятию пищи детьми.
Физическая активность также является неотъемлемой частью здорового образа жизни. "Детям и подросткам школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день", — добавляет врач. Это может быть не только профессиональный спорт, но и прогулки, подвижные игры, танцы и активные игры на улице.
Важно, чтобы родители сами следили за своими привычками. Трудно убедить ребёнка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно стоит на семейном столе, или объяснить пользу прогулок, когда взрослые проводят всё свободное время перед экраном. "Здоровый образ жизни ребёнка начинается не с запретов", — заключает Фериде Темукуева. — "Он начинается с семейных привычек, которые ребёнок наблюдает ежедневно".
Начинать работу над здоровым образом жизни ребёнка нужно с его появления на свет. Однако молодые родители иногда пытаются перенести на младенца взрослые стандарты ЗОЖ. "Это ошибочно", — говорит заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова. — "При планировании сна нужно помнить, что для младенца это сложнейшая физиологическая работа".
Например, младенец должен спать только на спине, чтобы избежать попадания пищи в дыхательные пути в случае срыгивания. Место для сна должно быть безопасным: отдельная кроватка с жёстким матрасом, без мягких бортиков и одеял. Комната должна быть прохладной и хорошо проветренной, а при сухом воздухе можно использовать увлажнитель.
Грудное вскармливание — это также важный элемент ЗОЖ. "Оно формирует правильный микробиом кишечника, который отвечает за иммунитет ребёнка на годы вперёд", — подчеркивает Аминат Кумукова. Кормящей маме не нужно заранее садиться на строгую гипоаллергенную диету, поскольку разнообразный рацион поможет познакомить иммунную систему малыша с различными продуктами.
Прогулки на свежем воздухе необходимы для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Выходить на улицу можно уже на следующий день после возвращения из роддома, начиная с 15–20 минут и постепенно увеличивая время пребывания на улице. "Развивать младенца следует без перегрузок", — напоминает специалист. — "Главная задача в первый месяц — дать правильные стимулы, не утомляя ребёнка".
С рождения важен контакт "кожа к коже", свободное пеленание, а также ношение на руках. С двух-трёх недель можно выкладывать малыша на животик перед каждым кормлением для профилактики плоского затылка и тренировки мышц. Важно также общаться с ребёнком, строить рожицы и делать лёгкий массаж.
Ключевым признаком того, что режим подходит ребёнку, является стабильный набор веса и удовлетворённый вид после бодрствования. Принципы ЗОЖ важны и для детей постарше, поскольку они помогают укрепить иммунитет. По словам врача-инфекциониста, педиатра Центра по профилактике и борьбе со СПИД и ИЗ минздрава КБР Тамары Нотовой, необходимо проверять хронические очаги инфекции, такие как тонзиллит и кариес, а также контролировать уровень железа, витамина D и цинка в организме.
Принципы ЗОЖ для детей аналогичны тем, которые рекомендованы взрослым: рациональное питание с достаточным количеством мяса, рыбы, овощей и фруктов. Важно, чтобы рацион включал продукты с высоким содержанием витаминов, таких как витамин A, C и группы B. Необходимо также следить за тем, как часто ребёнок ест, предлагая полезные перекусы между основными приёмами пищи.
Физическая активность и свежий воздух также играют важную роль в укреплении иммунной системы. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогут поддерживать здоровье. "Не забывайте о важности мытья рук", — подчеркивает врач, призывая сделать это регулярной привычкой, особенно после улицы и перед едой.
Таким образом, внедрение принципов здорового образа жизни в семью с раннего возраста обеспечивает укрепление здоровья детей и формирует у них правильные привычки на будущее. Подробности можно узнать в Кабардино-Балкарской правде.