С 31 августа по 6 сентября Минздрав России объявил Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей. Врачи Кабардино-Балкарской Республики подчеркивают, что внедрение принципов ЗОЖ необходимо не только для детей постарше, но и для младенцев, начиная с первых дней их жизни. Как отмечает заведующая Региональным эндокринологическим центром РКБ, врач-эндокринолог Фериде Темукуева, здоровье ребенка во многом зависит от привычек, формирующихся в семье. Кабардино-Балкарская правда сообщает, что личный пример родителей зачастую оказывается более убедительным, чем любые разговоры о пользе правильного питания и физической активности. Лучше создать благоприятную среду для полезного выбора, чем вводить строгие запреты на определенные продукты.
Семейные приемы пищи играют важную роль в этом процессе. Когда семья собирается за одним столом, без воздействия телефонов и телевизоров, ребенок учится есть не спеша, распознавать чувство насыщения и пробовать различные продукты. Это также укрепляет эмоциональную связь между родителями и детьми.
Физическая активность — еще одна важная составляющая ЗОЖ. По рекомендациям, детям и подросткам школьного возраста следует проводить не менее 60 минут в день в умеренной или интенсивной физической активности. Это не обязательно должно быть профессиональным спортом; прогулки, подвижные игры, велосипед, танцы и активное время на улице также имеют большое значение.
Родителям следует обратить внимание и на свои собственные привычки. Трудно будет убедить ребенка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно присутствует на столе, или объяснить важность прогулок, если сами взрослые предпочитают проводить время перед экранами. Фериде Темукуева подчеркивает, что здоровый образ жизни ребенка начинается не с запретов, а с привычек, которые он видит в повседневной жизни. Чем раньше они будут внедрены, тем больше шансов, что забота о здоровье станет естественной частью жизни ребенка и во взрослом возрасте.
Работать над здоровым образом жизни ребенка можно и нужно с первых дней его жизни. Заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова, отмечает, что молодые родители часто пытаются перенести на младенца взрослые стандарты ЗОЖ или сталкиваются с противоречивыми советами от старшего поколения. Это может создать путаницу.
При планировании одного из основных принципов ЗОЖ — сна — следует учитывать, что для взрослых сон является отдыхом, а для младенцев это сложный процесс созревания мозга. Безопасность важнее режима: младенец должен спать только на спине с головой, повернутой набок, чтобы избежать попадания срыгивания в дыхательные пути. Спать на животе или боку небезопасно до тех пор, пока ребенок сам не научится переворачиваться.
Место для сна должно быть отдельной кроваткой с жестким матрасом, расположенной рядом с родительской. Мягкие бортики, подушки, объемные одеяла и игрушки исключаются, так как они повышают риск остановки дыхания. Комната должна быть прохладной и хорошо проветренной; в случае сухого воздуха можно использовать увлажнитель.
Грудное вскармливание — главный элемент ЗОЖ в первые месяцы. Оно формирует правильный микробиом кишечника, укрепляющий иммунитет ребенка на многие годы вперед. Важно помнить, что кормящей маме не нужно заранее садиться на строгую гипоаллергенную диету; рацион должен оставаться разнообразным, если врач не назначил иное.
Что касается прогулок, свежий воздух необходим для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Выходить на улицу можно уже на следующий день после возвращения из роддома, начиная с 15–20 минут и постепенно увеличивая время пребывания на свежем воздухе.
Развивать младенца следует без перегрузок, так как его нервная система еще незрела. Главная задача в первый месяц — дать правильные стимулы, не утомляя ребенка. Контакт «кожа к коже», свободное пеленание, а также активное ношение на руках — важные моменты в развитии младенца. С двух-трех недель можно начинать выкладывание на живот для профилактики плоского затылка и тренировки мышц шеи и спины. Также важно взаимодействие с малышом: говорить, петь, строить рожицы и проводить легкий массаж.
Основной маркер того, что выбранный режим подходит ребенку — стабильный набор веса, регулярные походы в туалет и удовлетворенное состояние после бодрствования.
Не менее важны принципы здорового образа жизни и для детей постарше, так как они помогают укрепить иммунитет. Врач-инфекционист, педиатр Центра по профилактике и борьбе со СПИД и ИЗ минздрава КБР Тамара Нотова подчеркивает необходимость разобраться с хроническими очагами инфекции, такими как тонзиллит и аденоидит, а также проверить текущее состояние здоровья детей через анализы.
Принципы ЗОЖ для укрепления иммунитета детей аналогичны тем, что рекомендованы взрослым. Важно рациональное питание с достаточным количеством мяса, рыбы, овощей и фруктов. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами А, С и группы В, а также цинком, селеном и железом.
Режим сна, свежий воздух и физическая активность также имеют огромное значение для поддержания иммунной системы. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность являются важными компонентами здорового образа жизни.
Важно не забывать напоминать детям о важности мытья рук, что является простым и действенным способом предотвращения распространения инфекций. Пусть мытье рук станет регулярной привычкой, особенно после улицы и перед едой.