С 31 августа по 6 сентября текущего года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю продвижения здорового образа жизни среди детей. Врачи Кабардино-Балкарии традиционно подчеркивают необходимость внедрения принципов ЗОЖ не только среди детей старшего возраста, но и с первых дней их жизни. В этом контексте заведующая Региональным эндокринологическим центром РКБ, врач-эндокринолог Фериде Темукуева отмечает: «Здоровье ребёнка во многом зависит от привычек, которые формируются в семье». Личный пример родителей, по ее словам, оказывается значительно более убедительным, чем любые разговоры о пользе правильного питания и физической активности. Это лучше, чем превращать здоровое питание в систему строгих запретов.
Обсуждая важность семейных приемов пищи, Темукуева указывает на то, что совместное время за столом без гаджетов и телевизоров позволяет детям учиться есть медленно, осознавать свои ощущения насыщения и пробовать новые продукты. Кроме того, это способствует укреплению эмоциональной связи между родителями и детьми.
Физическая активность также играет критическую роль в жизни детей: «Детям и подросткам школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день», — добавляет врач. Это могут быть не только профессиональные занятия спортом, но и прогулки, подвижные игры, танцы, велосипедные поездки и активные игры на улице.
Родителям стоит обратить внимание и на свои собственные привычки. Сложно убедить ребенка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно присутствует на семейном столе. Также не стоит забывать о важности прогулок, если взрослые сами проводят все свободное время перед экраном.
«Здоровый образ жизни ребёнка начинается не с запретов, а с семейных привычек, которые он наблюдает каждый день», — заключает Темукуева. Чем раньше эти привычки будут внедрены, тем больше вероятность того, что забота о здоровье станет естественной частью жизни ребенка и во взрослом возрасте.
Эксперты подчеркивают, что начинать формировать здоровый образ жизни у ребенка необходимо с первых дней его жизни. Однако, как отмечает заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова, молодые родители часто переносят на младенцев взрослые стандарты ЗОЖ или теряются в противоречивых советах от старшего поколения. Это может привести к ошибкам.
Например, при планировании режима сна важно учитывать, что для младенца сон — это не просто отдых, а сложный процесс физиологического созревания мозга. «Безопасность здесь важнее режима», — поясняет Кумукова. Малыш должен спать только на спине с повёрнутой головой вбок, чтобы избежать риска удушья. Место для сна должно быть отдельной кроваткой с жестким матрасом, расположенной рядом с родителями, без мягких бортиков, подушек и объёмных одеял.
Климат в комнате, где спит младенец, должен быть прохладным и хорошо проветриваемым. Если воздух слишком сухой из-за отопления, рекомендуется использовать увлажнитель воздуха.
«Главным элементом ЗОЖ для новорожденных является грудное вскармливание», — подчеркивает Кумукова, добавляя, что оно формирует правильный микробиом кишечника, который влияет на иммунитет ребенка на долгие годы. Важно, чтобы кормящая мама не ограничивала себя в рационе, если только это не рекомендовано врачом. Разнообразное питание мамы помогает познакомить иммунную систему малыша с различными продуктами в безопасной форме.
Что касается прогулок, свежий воздух необходим для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Малыши могут выходить на улицу уже на следующий день после возвращения из роддома, начиная с 15–20 минут и постепенно увеличивая время на свежем воздухе.
Развивать младенца нужно без перегрузок, поскольку его нервная система пока еще незрела и быстро истощается. Важно предоставить правильные стимулы, не утомляя ребенка. Например, контакт «кожа к коже», свободное пеленание и ношение на руках являются важными аспектами развития. С двух-трех недель можно начать выкладывание на животик перед кормлением, что способствует профилактике плоского затылка и подготовке к ползанию.
«Главный маркер того, что выбранный вами режим подходит ребенку, — это стабильная прибавка в весе и удовлетворенный вид после бодрствования», — говорит Кумукова. Принципы здорового образа жизни важны и для детей постарше, так как они способствуют укреплению иммунной системы.
«Необходимо разобраться с хроническими очагами инфекции, такими как хронический тонзиллит, аденоидит и кариес, а также проверить состояние здоровья», — напоминает врач-инфекционист, педиатр Центра по профилактике и борьбе со СПИД и ИЗ Минздрава КБР Тамара Нотова. Принципы ЗОЖ для укрепления иммунитета для детей аналогичны тем, что рекомендуются взрослым, но за их соблюдением необходимо особенно тщательно следить, поскольку дети могут пренебрегать ими без контроля.
Рацион должен включать достаточное количество мяса, рыбы, овощей и фруктов. Важно, чтобы в нем были продукты с высоким содержанием витамина А, который нужен для зрения, роста и развития. Источники витамина A — морковь, тыква, печень, яйца и брокколи. Витамин C, являющийся мощным антиоксидантом, также важен для борьбы с инфекциями — он содержится в цитрусовых, киви, ягодах и болгарском перце. Витамины группы B необходимы для нормального обмена веществ и работы нервной системы, и их источниками являются молочные продукты, крупы и бобовые.
Не менее важны цинк, селен и железо, которые присутствуют в мясе, рыбе, орехах и других продуктах. Также стоит обратить внимание на регулярность питания: между основными приемами пищи полезно предлагать перекусы, такие как фрукты или йогурты.
Физическая активность, свежий воздух и режим сна также играют ключевую роль в укреплении иммунной системы. Регулярные прогулки и физические нагрузки помогут детям оставаться здоровыми.
«Важно также научить детей регулярно мыть руки, — подчеркивает Нотова. — Это один из самых простых и эффективных способов предотвращения распространения инфекций». Пусть мытье рук станет для них привычкой, особенно после улицы и перед едой.
Более подробно с материалом можно ознакомиться на сайте Электронная газета Кабардино-Балкария.