С 31 августа по 6 сентября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю продвижения здорового образа жизни для детей. Врачи Кабардино-Балкарии, следуя традициям, подчеркивают важность внедрения принципов ЗОЖ не только для детей старшего возраста, но и с самых первых дней их жизни. Электронная газета Кабардино-Балкария обращает внимание на то, что здоровье ребенка во многом зависит от привычек, формируемых в семье. Заведующая Региональным эндокринологическим центром РКБ, врач-эндокринолог Фериде Темукуева, утверждает: «Личный пример родителей часто оказывается более убедительным, чем любые слова о пользе правильного питания и физической активности». Она добавляет, что лучше создать атмосферу, в которой здоровый выбор становится нормой, чем превращать его в систему жестких запретов.
Совместные семейные приемы пищи играют ключевую роль в этом процессе. Когда семья собирается хотя бы один раз в день за общим столом, отключив телефоны и телевизоры, ребенок учится не спеша есть, лучше распознавать чувство насыщения и пробовать различные продукты. Это также укрепляет эмоциональную связь между детьми и родителями.
Еще одним важным аспектом здорового образа жизни является физическая активность. «Детям и подросткам школьного возраста рекомендуется не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день», — говорит Темукуева. Это вовсе не обязательно должен быть профессиональный спорт; активные прогулки, игры на свежем воздухе, танцы и занятия в секциях также имеют огромное значение.
Родителям стоит обратить внимание на собственные привычки, поскольку трудно убедить ребенка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно присутствует на столе, или объяснить важность прогулок, если взрослые проводят все свободное время перед экранами. «Здоровый образ жизни ребенка начинается не с запретов, а с семейных привычек, которые он наблюдает каждый день», — подчеркивает Темукуева. Чем раньше такие привычки появятся, тем больше шансов, что забота о здоровье станет естественной частью жизни ребенка и в зрелом возрасте.
Работу над здоровым образом жизни следует начинать с первых дней жизни ребенка. Однако, как отмечает заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова, молодые родители иногда пытаются применять взрослые стандарты ЗОЖ к младенцам, что может привести к ошибкам. Например, в отношении сна важно помнить, что для взрослых это отдых, а для младенца — сложный процесс созревания мозга.
«Безопасность важнее режима», — поясняет Кумукова. Младенцы должны спать только на спине, с головой, повернутой набок, чтобы избежать попадания срыгивания в дыхательные пути. Спать на животе или боку небезопасно до тех пор, пока ребенок не научится уверенно переворачиваться. Кроватка должна быть с жестким матрасом, без мягких бортиков, подушек и игрушек, так как это увеличивает риск остановки дыхания. Комната должна быть прохладной и хорошо проветриваемой, при необходимости следует использовать увлажнитель.
Кумукова подчеркивает, что грудное вскармливание является главным элементом ЗОЖ в первые месяцы жизни: «Оно формирует правильный микробиом кишечника, который отвечает за иммунитет ребенка на годы вперед». При этом кормящей маме не следует заранее переходить на строгую гипоаллергенную диету, так как разнообразный рацион знакомит иммунную систему малыша с различными продуктами в безопасной форме.
Что касается прогулок, свежий воздух необходим для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Выходить на улицу можно на следующий день после возвращения из роддома, начиная с 15–20 минут и постепенно увеличивая время. Развивать младенца следует без перегрузок, так как его нервная система незрела и быстро истощается. Важно обеспечить правильные стимулы, не утомляя ребенка.
С рождения необходимо поддерживать контакт «кожа к коже», выкладывать малыша на грудь, использовать свободное пеленание и носить его на руках. С двух-трех недель можно начинать выкладывать на животик перед кормлением, что помогает предотвращать плоский затылок и тренировать мышцы шеи и спины. Также стоит подключить диалог и работу со зрением, общаясь с ребенком на расстоянии 25–30 см. С одного месяца можно вводить легкий массаж и беседы для формирования слухоречевого внимания.
Как отмечает Кумукова, главными признаками того, что режим подходит ребенку, являются стабильный набор веса, регулярные походы в туалет и удовлетворенное состояние после бодрствования. Принципы здорового образа жизни актуальны также для детей постарше, так как они способствуют укреплению иммунной системы.
Педиатр Центра по профилактике и борьбе со СПИД и ИЗ минздрава КБР, Тамара Нотова, подчеркивает важность обращения внимания на хронические заболевания, такие как тонзиллит и кариес, а также на состояние здоровья в целом. Она рекомендует сдавать анализы на уровень железа, витамина D и цинка.
В целом, принципы ЗОЖ для укрепления иммунитета у детей схожи с теми, что рекомендуются взрослым, но требуют более тщательного контроля, так как дети могут пренебрегать ими без надзора. «Важно рациональное питание с достаточным количеством мяса, рыбы, овощей и фруктов», — советует Нотова. Необходимо также включать продукты с высоким содержанием витаминов А, С и группы В, а также цинка и селена.
Не менее важно учитывать не только, что ест ребенок, но и как часто он это делает. Полезные перекусы между основными приемами пищи, такие как фрукты, йогурт или смузи, могут стать хорошей привычкой. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность также способствуют укреплению иммунной системы.
Нотова обращает внимание на важность привычки мытья рук, что является одним из самых простых и эффективных способов предотвращения инфекций. «Сделайте мытье рук регулярной привычкой, особенно после улицы и перед едой», — заключает врач.