С 31 августа по 6 сентября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю продвижения здорового образа жизни среди детей. Врачи Кабардино-Балкарии, как и прежде, акцентируют внимание на том, что принципы здорового образа жизни необходимо внедрять не только в подростковой, но и в ранней детской практике. Согласно словам заведующей Региональным эндокринологическим центром РКБ, врача-эндокринолога Фериде Темукуевой, здоровье ребенка во многом зависит от привычек, формируемых в семье: Электронная газета Кабардино-Балкария.
Фериде Темукуева подчеркивает, что личный пример родителей зачастую является более убедительным, чем любые объяснения о значимости правильного питания и физической активности. "Лучше создать атмосферу, в которой здоровое питание становится нормой, чем превращать его в систему жестких запретов", — отмечает врач. Она также предупреждает о вреде деления пищи на "хорошую" и "плохую", а наказания или поощрения едой могут привести к формированию неправильных пищевых привычек. Основная задача родителей заключается в создании дома такой обстановки, где полезные выборы будут естественными и доступными.
Одним из ключевых аспектов является совместный прием пищи всей семьей. Когда родственники собираются хотя бы раз в день за одним столом, без отвлекающих факторов, таких как телефоны и телевизор, это помогает ребенку осознать процесс еды, лучше распознавать чувство насыщения и пробовать новые продукты. Кроме того, такие совместные трапезы укрепляют эмоциональную связь между родителями и детьми.
Физическая активность — еще одна важная составляющая здорового образа жизни. Специалисты рекомендуют детям и подросткам школьного возраста проводить не менее 60 минут в день на умеренной или интенсивной физической активности. Это не обязательно должен быть профессиональный спорт; прогулки, подвижные игры, велосипед, танцы и активное времяпрепровождение на улице также имеют большое значение.
Родителям стоит обратить внимание на свои собственные привычки. Трудно убедить ребенка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно присутствует на столе, или объяснить пользу прогулок, когда взрослые сами проводят все свободное время перед экранами.
Фериде Темукуева подводит итог: "Здоровый образ жизни ребенка начинается не с запретов, а с семейных привычек, которые он наблюдает каждый день. Чем раньше они появятся, тем больше шансов, что забота о здоровье останется для него естественной частью жизни и во взрослом возрасте". Работать над здоровым образом жизни ребенка можно и нужно с первых дней его появления на свет.
Тем не менее, молодые родители иногда пытаются перенести на младенца взрослые стандарты здорового образа жизни, что может привести к путанице. Как отмечает заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова, "иногда молодые родители теряются в потоке противоречивых советов от старшего поколения".
При планировании одного из главных принципов ЗОЖ — сна, стоит помнить, что для взрослых сон — это отдых, а для младенца — сложнейшая физиологическая работа по созреванию мозга. "Безопасность здесь важнее режима", — поясняет врач. Младенец должен спать только на спине с повернутой набок головой, чтобы избежать попадания пищи в дыхательные пути. На животе или боку спать небезопасно до тех пор, пока малыш не научится уверенно переворачиваться.
Для сна младенца необходимо использовать отдельную кроватку с жестким матрасом, расположенную вплотную к родительской. Мягкие бортики, подушки и объемные одеяла повышают риск остановки дыхания, поэтому их наличие недопустимо. Убедитесь, что комната прохладная и хорошо проветриваемая, а в случае сухого воздуха можно использовать увлажнитель.
Грудное вскармливание также является основополагающим элементом ЗОЖ в первые месяцы жизни, так как оно формирует правильный микробиом кишечника, отвечающий за иммунитет ребенка на годы вперед. Аминат Кумукова подчеркивает, что кормящей маме не следует садиться на строгую диету, если только врач не назначил это. "Рацион должен оставаться разнообразным, чтобы через молоко познакомить иммунную систему малыша с разными продуктами питания", — добавляет она.
Не менее важным элементом ЗОЖ являются прогулки на свежем воздухе, которые необходимы для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Выходить на улицу можно уже на следующий день после возвращения из роддома, начиная с 15-20 минут прогулки и постепенно увеличивая время.
Развивать младенца нужно без перегрузок, поскольку его нервная система незрела и быстро истощается. Основная задача в первый месяц — предоставить правильные стимулы, не утомляя ребенка. Контакт "кожа к коже", свободное пеленание и ношение на руках важны для создания ощущения комфорта. С двух-трех недель можно выкладывать малыша на животик перед каждым кормлением для профилактики плоского затылка и тренировки мышц.
Что касается детей постарше, принципы здорового образа жизни также остаются актуальными и помогают укрепить иммунитет. Врач-инфекционист, педиатр Центра по профилактике и борьбе со СПИД и ИЗ Минздрава КБР Тамара Нотова отмечает, что необходимо разобраться с хроническими очагами инфекции, такими как хронический тонзиллит, аденоидит и кариес, а также проверить текущее состояние здоровья, сдав анализы на железо, витамин D и цинк.
Принципы ЗОЖ, направленные на улучшение иммунитета, для детей аналогичны тем, что рекомендуются взрослым, однако за соблюдением этих принципов необходимо более строго следить, так как дети могут пренебрегать ими в отсутствие надзора. Рацион должен включать достаточное количество мяса, рыбы, овощей и фруктов, а также продукты, богатые витаминами А, С и группой B.
Не менее важно следить за режимом питания и предлагать полезные перекусы между основными приемами пищи, такие как яблоко, банан, йогурт или смузи. Регулярные прогулки и физическая активность также играют значительную роль в укреплении иммунной системы.
Наконец, не забывайте о важности гигиены — напоминание детям о мытье рук после улицы и перед едой поможет предотвратить распространение инфекций. Пусть мытье рук станет для них постоянной привычкой.