С 31 августа по 6 сентября в России объявлена Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Врачи Кабардино-Балкарии подчеркивают важность внедрения принципов ЗОЖ не только для детей постарше, но и с первых дней жизни малыша. Электронная газета Кабардино-Балкария сообщает, что здоровье ребенка во многом зависит от привычек, формируемых в семье. Заведующая Региональным эндокринологическим центром РКБ, врач-эндокринолог Фериде Темукуева отмечает, что личный пример родителей играет ключевую роль. Поэтому вместо жестких запретов на определенные продукты, лучше создать домашнюю среду, где полезный выбор станет обычным.
Совместные семейные приемы пищи также имеют значение. Когда семья собирается за столом хотя бы раз в день без отвлекающих факторов, таких как телефоны и телевизоры, дети учатся есть медленно и распознавать чувство насыщения, а также пробовать разнообразные продукты. Это укрепляет эмоциональную связь между родителями и детьми.
Физическая активность является еще одной основополагающей частью здорового образа жизни. По рекомендации врачей, детям и подросткам школьного возраста необходимо уделять не менее 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Это не обязательно должен быть профессиональный спорт; прогулки, подвижные игры, занятия на свежем воздухе и танцы также важны.
Родителям следует обратить внимание на свои собственные привычки. Трудно убедить ребенка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно присутствует на столе, или объяснить пользу прогулок, если взрослые предпочитают проводить время перед экраном.
Фериде Темукуева подчеркивает, что здоровый образ жизни ребенка начинается не с запретов, а с семейных привычек, которые он наблюдает каждый день. Чем раньше родители начнут формировать такие привычки, тем больше шансов, что забота о здоровье станет естественной частью жизни ребенка и в будущем.
Начинать заботиться о здоровом образе жизни малыша можно с первых дней его жизни. Однако, как замечает заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова, молодые родители иногда пытаются наложить на младенца взрослые стандарты ЗОЖ или запутываются в противоречивых советах. Это может привести к ошибкам.
Например, в вопросах сна важно помнить, что для взрослых это время отдыха, а для младенца — важный процесс созревания мозга. Безопасность младенца должна быть на первом месте: он должен спать на спине с поворотом головы на бок для предотвращения попадания пищи в дыхательные пути. Спать на животе или боку небезопасно до тех пор, пока малыш не научится переворачиваться сам.
Кроватка для сна должна быть отдельной, с жестким матрасом, расположенной рядом с родительской. Мягкие бортики, подушки и игрушки увеличивают риск остановки дыхания, поэтому они должны быть исключены. Комната, где спит малыш, должна быть прохладной и хорошо проветриваемой. При необходимости можно использовать увлажнитель воздуха.
Грудное вскармливание, по словам Аминат Кумуковой, является одним из главных элементов здорового образа жизни в первые месяцы жизни. Оно формирует правильный микробиом кишечника, что влияет на иммунитет ребенка на долгие годы. Маме не следует сидеть на строгих диетах, если это не предписано врачом; разнообразный рацион помогает познакомить малыша с различными продуктами через молоко.
Что касается прогулок, свежий воздух необходим для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Выходить на улицу можно уже на следующий день после возвращения из роддома, начиная с 15–20 минут и постепенно увеличивая время на свежем воздухе.
Развитие младенца должно проходить без перегрузок, поскольку его нервная система еще не зрелая. В первый месяц важно давать правильные стимулы, не утомляя малыша. Контакт «кожа к коже», свободное пеленание и ношение на руках помогают ребенку адаптироваться к новым условиям. С двух-трех недель можно выкладывать малыша на животик перед каждым кормлением для профилактики плоского затылка и тренировки мышц шеи и спины.
С одной стороны, важен и диалог с малышом: наклоняйтесь к нему на расстояние 25–30 см, говорите, пойте, стройте рожицы. С одного месяца допустим легкий массаж и беседы для формирования слухоречевого внимания. Главный признак того, что режим подходит ребенку — стабильный набор веса, нормальные позывы к туалету и удовлетворенный вид после бодрствования.
Принципы ЗОЖ важны и для детей постарше, поскольку помогают укрепить иммунитет. Педиатр Центра по профилактике и борьбе со СПИД и ИЗ Минздрава КБР, Тамара Нотова, подчеркивает необходимость проверки состояния здоровья и наличия хронических инфекций, таких как тонзиллит или аденоидит.
Рацион детей должен быть сбалансированным, включать достаточное количество мяса, рыбы, овощей и фруктов. Важно следить за тем, чтобы дети получали необходимые витамины и минералы, такие как витамин А, С, группы В, а также цинк и селен.
Режим питания также важен; предложите детям полезные перекусы между основными приемами пищи, например, фрукты, йогурты или смузи. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность способствуют укреплению иммунной системы.
Наконец, не забывайте о важности гигиены: приучайте детей мыть руки, особенно после улицы и перед едой. Это один из самых простых и эффективных способов предотвращения инфекций.